Как питаться в жару.
Дата:
05.06.2024
Событие:
В жаркую погоду особого внимания требует Ваш рацион питания, ему следует уделять не меньше внимания, чем напиткам, употребляемых летом. Летняя жара часто провоцирует различные проблемы, связанные с органами пищеварения. Летом аппетит становится меньше, а пить жидкости хочется больше. Как же питаться в жару?
Не стоит употреблять (или употреблять в умеренных количествах):
• Жирную пищу
• Блюда фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги, шаурму , картофель фри , чипсы и так далее) .
• Сладкие напитки (газированные и подслащенные напитки и соки).
• Тяжелую пищу: говядину или свинину
• Сладости особенно мороженное, полное красителей, усилителей вкуса, и так далее.
• Соленую и острую пищу
• Мясные полуфабрикаты ( сосиски, купаты, колбаса, ветчина)
Надо есть и пить
• Свежие овощи и фрукты
• Легкое белое мясо птицы, нежирную рыбу, некоторые морепродукты
• Натуральное мороженное
• Соки, особенно свежевыжатые , лучше овощные, не подслащенные
• Обычную, не газированную воду.
• Молоко и молочные продукты
• Хлеб и хлебобулочные изделия (в умеренных количествах).
• Ограничить употребление соли (она имеет свойство задерживать жидкость в организме)
Питаться в жаркую погоду лучше небольшими порциями, не переедать. При этом не стоит есть в самые жаркие часы дня, основные приемы пищи следует перенести на прохладное время суток.
Не отказывайтесь от каш, как сладкие ( с кусочками фруктов, сухофруктов, медом) , так и подсоленные ( с орехами, сыром) идеально сбалансируют рацион питания, так как зерновые культуры содержат в себе практически все необходимые для организма полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины.
ВАЖНО! Обязательно соблюдайте питьевой режим! В жаркие дни организм требует больше влаги. Вода способствует выведению солей, шлаков и токсинов.
Ограничьте употребление кофе и черного чая. Сладкие соки и газированные напитки не утоляют жажду. Отдайте предпочтение воде, зеленому чаю.
НУЖНО ПОМНИТЬ ! Если Вы берете перекус с собой работу или на прогулку, помните, при жаре продукты портятся быстрее. Отдавайте предпочтение пище с длительными сроками хранения.
Главное правило питания в жаркую погоду для всех: пища должна быть лёгкой, свежей и богатой полезными веществами.
Не стоит употреблять (или употреблять в умеренных количествах):
• Жирную пищу
• Блюда фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги, шаурму , картофель фри , чипсы и так далее) .
• Сладкие напитки (газированные и подслащенные напитки и соки).
• Тяжелую пищу: говядину или свинину
• Сладости особенно мороженное, полное красителей, усилителей вкуса, и так далее.
• Соленую и острую пищу
• Мясные полуфабрикаты ( сосиски, купаты, колбаса, ветчина)
Надо есть и пить
• Свежие овощи и фрукты
• Легкое белое мясо птицы, нежирную рыбу, некоторые морепродукты
• Натуральное мороженное
• Соки, особенно свежевыжатые , лучше овощные, не подслащенные
• Обычную, не газированную воду.
• Молоко и молочные продукты
• Хлеб и хлебобулочные изделия (в умеренных количествах).
• Ограничить употребление соли (она имеет свойство задерживать жидкость в организме)
Питаться в жаркую погоду лучше небольшими порциями, не переедать. При этом не стоит есть в самые жаркие часы дня, основные приемы пищи следует перенести на прохладное время суток.
Не отказывайтесь от каш, как сладкие ( с кусочками фруктов, сухофруктов, медом) , так и подсоленные ( с орехами, сыром) идеально сбалансируют рацион питания, так как зерновые культуры содержат в себе практически все необходимые для организма полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины.
ВАЖНО! Обязательно соблюдайте питьевой режим! В жаркие дни организм требует больше влаги. Вода способствует выведению солей, шлаков и токсинов.
Ограничьте употребление кофе и черного чая. Сладкие соки и газированные напитки не утоляют жажду. Отдайте предпочтение воде, зеленому чаю.
НУЖНО ПОМНИТЬ ! Если Вы берете перекус с собой работу или на прогулку, помните, при жаре продукты портятся быстрее. Отдавайте предпочтение пище с длительными сроками хранения.
Главное правило питания в жаркую погоду для всех: пища должна быть лёгкой, свежей и богатой полезными веществами.